Актуальность исследования обусловлена масштабным распространением нарушений сна среди студентов, напрямую связанных с цифровыми привычками. Интенсивное использование гаджетов перед сном нарушает выработку мелатонина из-за синего света, усугубляя хроническое недосыпание. Эта проблема обусловлена высоким академическим стрессом, который формирует порочный круг «стресс – цифровая зависимость – недосып». При этом существует явный разрыв между осознанием вреда и реальным поведением молодежи. Низкая осведомленность о методах цифровой гигиены требует активного просвещения. Таким образом, разработка мер по улучшению гигиены сна является ключевой задачей для сохранения здоровья и успеваемости студенчества.

Целью исследования являлась комплексная оценка качества сна и выявление ключевых факторов, его нарушения в студенческой среде, с особым акцентом на влияние цифровых устройств и академической нагрузки, для разработки научно обоснованных рекомендаций по улучшению гигиены сна.

Материалы и методы исследования. В учебных заведениях высшего образования Воронежской области (ВГМУ им. Н.Н. Бурденко, ВГТУ  и ВИ МВД) проведен опрос репрезентативной по полу и годам обучения выборки из 217 респондентов с выяснением гигиены их сна в момент учебного процесса в течение 2 недель с конца октября по начало ноября 2025 года. Обработка выполнена методами описательной статистики для расчета и сопоставления относительных величин в выборочной совокупности и формирования прогнозов для генеральной совокупности при p≤0,05 с учетом ошибок репрезентативности.

Результаты. Анализ качества сна в студенческой среде выявил системные нарушения гигиены сна, требующие безотлагательного внимания. Статистические данные демонстрируют, что лишь незначительная часть опрошенных, а именно 17 человек (8%) оценивают качество своего сна как «отличное», в то время как подавляющее большинство респондентов испытывает различные степени дискомфорта. Особую тревогу вызывает тот факт, что 39 студентов (18%) характеризуют свой сон как «плохой», что может свидетельствовать о наличии клинически значимых нарушений сна [2]. Ситуация усугубляется хроническим недосыпанием — только треть опрошенных — 74 человека (34%), соблюдают рекомендованную продолжительность сна 7-9 часов, тогда как 130 студентов (60%) спят менее 7 часов, а каждый пятый — 41 человек (19%) и вовсе ограничивается 6 часами сна, что создает предпосылки для развития когнитивных нарушений и снижения академической успеваемости.

Использование цифровых устройств перед сном представляет собой наиболее значимый фактор нарушения гигиены сна. Исследование выявило, что 58% респондентов пользуются гаджетами непосредственно перед засыпанием или даже в постели, что противоречит базовым принципам гигиены сна. Структура цифровых активностей демонстрирует преобладание пассивного потребления контента — просмотр социальных сетей — 139 человек (64%), видеоплатформ — 113 человек (52%) и новостных лент — 82 человека (38%). При этом отмечается критически низкий уровень использования защитных функций устройств — лишь 39 респондентов (18%) систематически активируют ночной режим, а 28 студентов (13%) не знакомы с этой опцией. Особого внимания заслуживает факт использования гаджетов для учебной деятельности — 69 человек (32%) в вечернее время, что создает двойную нагрузку на нервную систему.

Парадоксальным представляется расхождение между когнитивным осознанием проблемы и поведенческими паттернами. Хотя 115 респондентов (53%) признают негативное влияние цифровых устройств на качество сна, это осознание не трансформируется в изменение привычек. Статистический анализ выявил выраженную корреляционную зависимость: в группе, откладывающей гаджеты за 2 часа до сна, доля респондентов с «хорошим» и «отличным» сном достигает 67% (145 человек), тогда как среди пользующихся устройствами в кровати этот показатель не превышает 18% (39 человек) [1]. Одновременно в последней группе отмечается максимальная доля лиц с «плохим» сном — 52 человека (24%).

Таблица 1

Корреляция времени использования гаджетов и качества сна

Анализ данных таблицы 1 выявляет выраженную обратную зависимость между временем отключения гаджетов и качеством сна: среди студентов, прекращающих использование устройств более чем за 2 часа до сна, 67% (145 человек) оценивают свой сон как «хороший» или «отличный», тогда как в группе пользующихся гаджетами непосредственно перед сном этот показатель падает до 18% (39 человек) [3]. При этом доля лиц с «плохим» сном прогрессивно возрастает от 8% (17 человек) в первой группе до 24% (52 человека) в последней, демонстрируя трехкратное ухудшение. Четкий градиент прослеживается на всех промежуточных позициях: при отказе от гаджетов за 1-2 часа до сна хорошее качество отмечают 91 респондент (42%), за 30-60 минут — 67 респондентов (31%), что подтверждает критическую важность временного интервала между цифровой активностью и отходом ко сну для восстановительных процессов организма.

Доминирующим стресс-фактором, детерминирующим нарушения сна, выступает академическая нагрузка.

Таблица 2

Сравнительный анализ групп

Качественный анализ таблицы 2 показал, что 59 респондентов (27%) в спонтанных ответах указывают на необходимость «отдыха от учебы» как ключевое условие улучшения сна. Сравнительный анализ демонстрирует, что группа, идентифицирующая учебный стресс как основную проблему, имеет значительно худшие показатели по всем параметрам: средняя оценка сна 2.1/5 против 3.4/5 в контрольной группе, 68% (40 человек) занимаются учебой перед сном, 84% (50 человек) используют гаджеты в кровати, 47% (28 человек) спят менее 6 часов. Эти данные свидетельствуют о формировании порочного круга «академический стресс — цифровая зависимость — нарушение сна» [5].

Межвузовский сравнительный анализ выявил значительные различия в паттернах гигиены сна.

Рисунок 1. Межвузовские различия в гигиене сна

Анализ рисунка 1 показал, что студенты медицинского университета демонстрируют наиболее тревожные показатели: 89% используют гаджеты перед сном, 51% оценивают сон как «удовлетворительный», средняя продолжительность сна составляет 6,2 часа. В отличие от них, курсанты военного института показывают лучшие результаты (6,8 часа сна, 38% с «удовлетворительным» сном), что, вероятно, обусловлено строгим распорядком дня курсантов [6]. Интересные различия наблюдаются в структуре цифровых активностей: медики чаще используют мессенджеры (55%) и социальные сети (62%), тогда как военные курсанты предпочитают чтение (45%) и работу с учебными материалами (38%).

Арсенал методов борьбы с нарушениями сна у студентов ограничен и недостаточно эффективен. Наиболее популярными стратегиями являются проветривание помещения (23% — 50 человек) и прослушивание музыки (16% — 35 человек), тогда такие доказательно эффективные методики, как медитативно-дыхательные практики, используются лишь 12% респондентов (26 человек) [4]. Тревожным сигналом является тот факт, что 46 студентов (21%) не применяют никаких специальных методов улучшения сна, что указывает на дефицит знаний о принципах гигиены сна и необходимости образовательных интервенций в данной области.

Основные выводы исследования:

1. Эпидемия поздних гаджетов: 58% студентов используют устройства непосредственно перед засыпанием, подвергая себя воздействию синего света в самое критическое время.
2. Осознанный вред: 53% респондентов признают негативное влияние гаджетов на сон, но не меняют свои привычки, демонстрируя разрыв между знанием и действием.
3. Стресс-фактор №1: академическая нагрузка идентифицирована как главная причина нарушений сна — 27% респондентов прямо связывают проблемы со сном с учебным стрессом.
4. Недооценка защиты: только 18% респондентов всегда используют ночной режим, при этом 13% вообще не знают о существовании такой функции.
5. Вузовская специфика: студенты медицинского вуза демонстрируют наихудшие показатели качества сна, что требует особого внимания к этой группе риска [7].

Рекомендации для образовательных учреждений:

1. Внедрение образовательных программ по цифровой гигиене и управлению стрессом.
2. Регламентация академической нагрузки — не назначать дедлайны на вечернее время.
3. Создание зон психологической разгрузки и отдыха без гаджетов.
4. Проведение регулярных опросов мониторинга качества сна студентов.
5. Организация мастер-классов по техникам релаксации и тайм-менеджменту.

Заключение. Проведенное исследование убедительно демонстрирует, что современное студенчество сталкивается с эпидемией нарушений сна, напрямую связанной с цифровыми привычками и высоким уровнем академического стресса. Основными проблемами являются массовое использование гаджетов перед сном, приводящее к воздействию синего света и психоэмоциональному перевозбуждению, а также хроническое недосыпание. Парадокс между осознанием вреда и отсутствием поведенческих изменений подчеркивает необходимость внешнего вмешательства. Для разрыва круга «академический стресс — цифровая зависимость — нарушение сна» необходимы целенаправленные и системные меры со стороны образовательных учреждений. К ним относятся внедрение образовательных программ по цифровой гигиене и тайм-менеджменту, регламентация учебной нагрузки, создание зон отдыха без гаджетов и популяризация доказательных методов релаксации. Особого внимания требуют студенты медицинских вузов, показавшие наихудшие результаты. Реализация предложенных рекомендаций будет способствовать не только улучшению качества сна и здоровья студентов, но и повышению их академической успеваемости и общего благополучия.