Актуальность:

Сон является одной из важных составляющих здоровья человека, особенно для студентов, находящихся в состоянии постоянного стресса и интенсивной учебной нагрузки. Введение в жизнь студента требует от него не только умственного, но и физического усердия, и именно качественный сон играет здесь ключевую роль. В условиях интенсивной учебной нагрузки, стресса и социальных обязательств, многие студенты пренебрегают полноценным сном, что приводит к различным негативным последствиям. Исследования показывают, что недостаток сна может негативно сказаться на когнитивных функциях, ухудшая память, внимание и способность к обучению.

Важность сна становится особенно очевидной в контексте академической успеваемости. Студенты, которые пренебрегают ночным отдыхом, чаще сталкиваются с тревожностью и депрессией, что сказывается на их общем самочувствии и стремлении к обучению. Являясь важным физиологическим процессом, сон способствует восстановлению организма, регулированию обмена веществ и укреплению иммунной системы. [3]

Зависимость успеваемости студентов от недосыпа хорошо изучена и подтверждена множеством исследований. Недостаток сна оказывает значительное влияние на когнитивные функции, эмоциональное состояние и физическую активность, что напрямую сказывается на учебной деятельности. Недосып приводит к снижению способности концентрироваться на задачах и удерживать внимание. Это затрудняет усвоение новой информации, выполнение сложных заданий и участие в лекциях и семинарах. Во время сна происходит консолидация памяти – процесс, при котором информация, полученная в течение дня, закрепляется в долговременной памяти. При недостатке сна этот процесс нарушается, что ведет к ухудшению запоминания материала и его воспроизведения во время экзаменов. Сон необходим для поддержания когнитивных функций, таких как логическое мышление, креативность и способность решать сложные задачи. Недостаток сна снижает эти навыки, что негативно влияет на академическую производительность. Хронический недосып связан с повышенной тревожностью, депрессией и раздражительностью. Эти состояния могут мешать эффективному обучению и снижать мотивацию к учебе. Усталость и слабость, вызванные недосыпом, снижают уровень физической активности, что также может повлиять на общее самочувствие и работоспособность студента. Нарушения сна часто приводят к изменению режима дня, что может привести к пропускам занятий, позднему выполнению домашних заданий и общему снижению дисциплины. [5]

Во-первых, современный образовательный процесс предъявляет высокие требования к студентам, включая интенсивную учебную нагрузку, участие в научных конференциях, подготовку курсовых работ и дипломных проектов. Все это требует значительных временных затрат, что зачастую ведет к сокращению времени на сон. Недостаток сна становится привычным явлением среди студенческой среды, однако его влияние на когнитивные способности и успеваемость до сих пор остается недостаточно изученным.

Во-вторых, недостаток сна напрямую влияет на здоровье студентов. Хронический недосып может приводить к физическим и психологическим проблемам, таким как снижение иммунитета, повышенная утомляемость, ухудшение памяти и внимания, развитие депрессивных состояний. Эти факторы негативно сказываются не только на успеваемости, но и на общем качестве жизни молодых людей.

Кроме того, актуальность данного исследования связана с необходимостью разработки эффективных мер профилактики и коррекции недосыпания среди студентов. Понимание механизмов влияния недостатка сна на успеваемость поможет создать программы поддержки и рекомендаций для студентов, направленные на улучшение их образовательного процесса и общего состояния здоровья.

Проведенные опросы и мониторинг сна позволят нам собрать данные о привычках студенческой аудитории, выделить основные проблемы и предложить рекомендации для улучшения режима сна. В конечном итоге, результаты исследования помогут создать программы по повышению осведомленности студентов о важности полноценного сна и его непосредственном влиянии на здоровье и учебные достижения. [1]

Цель работы понять, как недосып влияет на успеваемость студентов в целом, а также, как он сказывается на здоровье обучающихся. Выявить взаимосвязи между качеством сна и общим состоянием здоровья студентов. Оценить какое распространение недосып имеет среди студентов ВГМУ им. Н.Н. Бурденко.

Задачи:

1. Изучить влияние недосыпа на успеваемость студентов и их здоровье;
2. Изучить и понять, в какой момент у человека развивается хроническое недосыпание;
3. Провести статистическое исследование на тему работы.

Материалы и методы исследования. Для проведения исследования влияния недосыпа на успеваемость студентов были использованы следующие материалы и методы:

1. Выборка участников

В исследовании приняли участие 40 студентов третьего кура ВГМУ им. Н.Н. Бурденко. Возраст участников варьировался от 19 до 22 лет. Выборка была случайной и включала как мужчин, так и женщин.

2. Методы сбора данных

Анкетирование: студентам было предложено заполнить анкету, содержащую вопросы о продолжительности сна, режиме дня, наличии симптомов недосыпания (усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией), а также об их успеваемости за последний семестр.

Анализ успеваемости: были собраны данные об успеваемости каждого участника за последние два семестра. Оценки по основным предметам сравнивались между студентами с разным уровнем недосыпа.

3. Статистический анализ

• Описательная статистика (среднее значение, стандартное отклонение);
• Корреляционный анализ (для выявления связи между продолжительностью сна и успеваемостью);
• Регрессионный анализ (для определения степени влияния недосыпания на успеваемость при контроле других факторов).

В организме человека нет ни одного органа или системы, на которые бы не оказывал вредного влияния недосып. Типичная картина обучающегося с недосыпом может включать следующие признаки:

Усталость и сонливость: постоянное желание спать, зевота, тяжесть век.

Снижение концентрации: трудности с фокусировкой внимания, проблемы с запоминанием информации.

Раздражительность: повышенная чувствительность к раздражителям, резкие перепады настроения.

Проблемы с мотивацией: отсутствие желания учиться, выполнять задания, посещать занятия.

Физические симптомы: головные боли, бледность кожи, темные круги под глазами.

Замедленная реакция: сниженная скорость реакции, замедленное мышление.

Ухудшение успеваемости: падение оценок, пропуски занятий, невыполнение домашних заданий.

Пищевые привычки: переедание или, наоборот, отсутствие аппетита, тяга к сладкому и жирной пище.

Эмоциональная нестабильность: чувство тревоги, депрессия, апатия. Нарушение режима дня: проблемы с засыпанием и пробуждением, сбой биологических часов. [2]

Хронический недосып — это длительное состояние, при котором человек регулярно не получает достаточное количество сна, необходимое для полноценного отдыха и восстановления организма. Обычно это означает, что человек спит меньше рекомендованных 7-9 часов в сутки на протяжении нескольких недель, месяцев или даже лет.

Студенты, особенно в период обучения в вузе, сталкиваются с рядом профессиональных факторов, которые могут способствовать развитию хронического недосыпа.

1. Интенсивная учебная нагрузка

Высокая интенсивность учебных программ, большое количество предметов, лабораторных работ, курсовых проектов и экзаменов создают значительный стресс и требуют много времени на подготовку. Студентам приходится тратить долгие часы на учебу, жертвуя сном ради выполнения всех заданий вовремя.

2. Подработка

Многие студенты совмещают учебу с работой, чтобы обеспечить себя финансово. Это может  быть как частичная занятость, так и полный рабочий день. Подработки часто занимают вечерние и ночные часы, что сокращает время на сон и отдых. [5]

3. Активная социальная жизнь

Студенты активно участвуют в общественной жизни университета, посещают мероприятия, клубы, секции и т.д. Социальная активность, особенно вечером и ночью, может нарушать режим сна и приводить к недосыпу.

4. Перегруженные графики

Некоторым студентам приходится учиться на двух специальностях одновременно или участвовать в дополнительных образовательных программах, что увеличивает нагрузку и уменьшает время на отдых.

5. Академический стресс

Экзамены, контрольные работы, защита дипломов и другие важные события в учебном процессе вызывают высокий уровень стресса у студентов. Стресс может влиять на качество сна, вызывая бессонницу или прерывистый сон.

6. Неправильная организация времени

Недостаточные навыки тайм-менеджмента могут привести к тому, что студент откладывает выполнение важных задач на последний момент, что вынуждает его работать до поздней ночи или вовсе всю ночь напролет.

7. Использование гаджетов перед сном

Современные студенты часто проводят время перед сном за компьютером, телефоном или планшетом, просматривая социальные сети, играя в игры или смотря фильмы. Свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна, что затрудняет засыпание.

8. Нездоровое питание и образ жизни. [1]

Неправильное питание, употребление большого количества кофеина, алкоголя и курение также могут негативно сказываться на качестве сна. Некоторые студенты пренебрегают физическими упражнениями и ведут малоподвижный образ жизни, что тоже влияет на сон.

Наследственная предрасположенность к недосыпанию действительно существует и связана с генетическими факторами, влияющими на циркадные ритмы и регуляцию сна. Циркадные ритмы контролируются «биологическими часами» нашего организма, которые определяют периоды бодрствования и сна. Генетические вариации могут изменять эти ритмы, приводя к различным нарушениям сна, включая недосыпание.

Выделили несколько ключевых аспектов наследственной предрасположенности к недосыпанию:

Гены, регулирующие циркадные ритмы

Генетики идентифицировали несколько генов, связанных с регуляцией циркадных ритмов. Один из наиболее известных — это ген PER (Period), который играет важную роль в контроле суточных циклов сна и бодрствования. Варианты этого гена могут влиять на склонность к недосыпанию и другим нарушениям сна.

Синдром задержки фазы сна (Delayed Sleep Phase Syndrome)

Это расстройство связано с нарушением циркадных ритмов, когда человек испытывает трудности с засыпанием и пробуждением в обычное время. Генетические факторы играют значительную роль в развитии этого синдрома. Люди с этим расстройством часто испытывают хронический недосып, поскольку их внутренние часы смещены относительно социальных норм.

 Семейный анамнез нарушений сна

Если у кого-то из родителей или близких родственников есть проблемы с недосыпанием или другими нарушениями сна, вероятность того, что ребенок унаследует эту предрасположенность, увеличивается. Это может проявляться в виде различных форм бессонницы, раннего пробуждения или других расстройств сна. [1]

 Индивидуальные особенности метаболизма

Гены также влияют на метаболизм веществ, участвующих в регуляции сна, таких как мелатонин и серотонин. Вариации в этих генах могут приводить к изменениям в выработке и использовании этих гормонов, что может влиять на качество и продолжительность сна.

Генетика и хронотипы

Люди различаются по своему предпочтительному времени сна и бодрствования, что называется хронотипом («жаворонки», «совы»). Генетические факторы могут определять, к какому хронотипу относится человек. Например, «совы» могут испытывать трудности с ранним подъемом и склонны к недосыпанию, если вынуждены следовать социальному графику.

Патогенез хронического недосыпа описывает механизмы и процессы, происходящие в организме при недостаточном количестве сна. Недосып может быть вызван различными причинами, такими как стресс, беспокойство, неправильный режим дня, заболевания и т.д. и имеет множество физиологических и психологических последствий. Таких как:

Нарушение циркадных ритмов

Циркадные ритмы — это внутренние «биологические часы» организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Они зависят от множества факторов, включая световой режим, температуру тела и гормональный баланс. При недосыпе циркадные ритмы могут нарушаться, что приводит к дезорганизации внутренних процессов организма.

Изменения в работе мозга

Хронический недосып приводит к изменениям в структуре и функционировании мозга. Мозг становится менее эффективным в обработке информации, ухудшается память, внимание и способность к принятию решений. Также наблюдаются изменения в уровне нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, что может влиять на настроение и поведение.

Иммунная система

При длительном недосыпе иммунная система ослабевает, что повышает риск инфекционных заболеваний. Это связано с уменьшением выработки цитокинов — белков, которые помогают организму бороться с инфекциями.

Метаболизм

Хронический недосып может влиять на обмен веществ, увеличивая риск развития ожирения и сахарного диабета. Это происходит потому, что недостаток сна изменяет уровни гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит и чувство насыщения.

Сердечно-сосудистая система

Хронический недосып связан с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и ишемическая болезнь сердца. Это обусловлено увеличением уровня кортизола — гормона стресса, который может повышать артериальное давление и увеличивать воспаление в сосудах.

Психоэмоциональное состояние

Недосып может вызывать раздражительность, тревогу и депрессию. Это связано с изменениями в уровнях нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые играют ключевую роль в регуляции настроения.

Когнитивные функции

При хроническом недосыпе ухудшаются когнитивные функции, такие как память, внимание и способность к решению проблем. Это связано с нарушением работы префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за высшие когнитивные функции.

Физическое состояние

Хронический недосып может приводить к физическому утомлению, слабости и снижению работоспособности. Это связано с тем, что организм не получает достаточного времени для восстановления и регенерации тканей.

Клиническая картина хронического недосыпа у студентов проявляется специфичными симптомами и признаками, обусловленными интенсивными учебными нагрузками, социальной активностью и особенностями студенческой жизни. Рассмотрим основные аспекты этой клинической картины:

1. Неврологические и когнитивные симптомы:

• Постоянная усталость и сонливость: Ощущение сильной усталости и желания спать в любое время суток, даже после короткого периода отдыха.
• Снижение концентрации и внимания: Затруднение с концентрацией на лекциях, чтении литературы, выполнении домашних заданий.
• Замедленная реакция: Замедление мыслительных процессов и моторных реакций, что может привести к ошибкам в решении задач и проблемах с восприятием информации.
• Проблемы с памятью: Забывание важной информации, сложности с запоминанием новых данных, ухудшение краткосрочной и долгосрочной памяти.
• Ухудшение успеваемости: Падение оценок, пропуски занятий, невыполнение домашних заданий в срок.

2. Психоэмоциональные симптомы:

• Депрессия и тревожность: Появление или усугубление депрессивных состояний, повышенная тревожность, панические атаки.
• Истеричность и раздражительность: Резкие колебания настроения, вспыльчивость, агрессивность.
• Апатия и безразличие: Потеря интереса к учебе, социальным мероприятиям, хобби.
• Социальная изоляция: Нежелание контактировать с однокурсниками, друзьями, избегание участия в общественных мероприятиях.

3. Физиологические симптомы:

• Головные боли и мигрени: Частые приступы головной боли, особенно утром после пробуждения.
• Повышенное артериальное давление: Гипертензия, связанная с постоянным стрессом и нарушением регуляции сосудистого тонуса.
• Нарушение обмена веществ: Набор веса, развитие ожирения, изменение пищевого поведения (повышенный аппетит или анорексия).
• Ослабленный иммунитет: Частые простудные заболевания, инфекции, медленное заживление ран.
• Физическая слабость и мышечные боли: Мышечная боль, судороги, ощущение тяжести в конечностях. [6]

4. Влияние на повседневную деятельность:

• Снижение производительности: Ухудшение эффективности в учебе, падение успеваемости.
• Трудности с выполнением обыденных задач: Проблемы с планированием, организацией времени, выполнением простых обязанностей.
• Опасность несчастных случаев: Повышенный риск аварий на дороге, производственных травм, ошибок в профессиональной деятельности.

5. Влияние на долгосрочное здоровье:

• Развитие хронических заболеваний: Сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, инфаркт, инсульт), болезни желудочно-кишечного тракта.
• Ускоренное старение: Появление ранних признаков старения, таких как морщины, сухость кожи, выпадение волос.
• Риск онкологических заболеваний: Некоторые исследования связывают хронический недосып с повышенным риском развития рака.
• Потеря либидо и сексуальная дисфункция: Снижение полового влечения, эректильная дисфункция у мужчин. [6]

Диагностика хронического недосыпа направлена на выявление причин и оценку степени выраженности симптомов, связанных с длительным дефицитом сна. Процесс диагностики обычно включает в себя несколько этапов:

1. Анамнез и клинический осмотр

Первый шаг в диагностике — сбор подробного анамнеза пациента. Врач уточняет:

• Как долго пациент страдает от недосыпа?
• Какие симптомы присутствуют (сонливость, усталость, раздражительность и др.)?
• Есть ли сопутствующие заболевания или факторы, способные влиять на сон (стресс, смена часовых поясов, работа в ночное время)?
• Прием лекарственных препаратов, которые могут влиять на сон.
• Наличие вредных привычек (курение, алкоголь, злоупотребление кофеином).

Во время осмотра врач оценивает внешний вид пациента, наличие признаков физического и эмоционального напряжения, измеряет артериальное давление и пульс.

2. Полисомнография

Полисомнография — это метод исследования сна, проводимый в специализированных лабораториях сна. Пациент проводит ночь в лаборатории, где ему прикрепляют датчики, регистрирующие различные параметры сна:

• Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) — регистрация электрической активности мозга.
• Электрокардиограмма (ЭКГ) — запись сердечного ритма.
• Электромиограмма (ЭМГ) — оценка мышечной активности.
• Электроокулограмма (ЭОГ) — отслеживание движений глаз.
• Запись дыхания и уровня кислорода в крови.

Эти данные позволяют оценить структуру сна, выявить возможные нарушения (апноэ сна, синдром беспокойных ног и др.), а также определить общую продолжительность и качество сна.

3. Актиграфия

Актиграфия — это метод регистрации двигательной активности пациента в течение определенного периода времени (обычно 1-2 недели). Пациенту выдается специальный браслет (актиметр), который фиксирует движения рук и анализирует их в соответствии с дневным и ночным временем. Этот метод помогает оценить продолжительность и регулярность сна, а также выявить нарушения циркадных ритмов. [6]

4. Тест множественного латентного сна (Multiple Sleep Latency Test, MSLT)

Этот тест проводится для оценки дневной сонливости. Пациента просят заснуть пять раз в течение дня с интервалами в два часа. Время, которое требуется пациенту для засыпания, фиксируется. Если пациент засыпает быстро (менее 8 минут), это указывает на высокую степень дневной сонливости.

5. Анкетирование и опросники

Пациентов могут попросить заполнить специальные анкеты и опросники, направленные на оценку субъективного восприятия качества сна и наличия симптомов недосыпа. Наиболее распространенные инструменты:

• Шкала сонливости Эпворта (Epworth Sleepiness Scale) — оценивает степень дневной сонливости.
• Индекс тяжести инсомнии (Insomnia Severity Index) — определяет степень выраженности бессонницы.
• Питтсбургский индекс качества сна (Pittsburgh Sleep Quality Index) — оценивает общее качество сна.

6. Лабораторные анализы

Иногда для исключения других причин недосыпа могут потребоваться лабораторные анализы:

• Анализ крови на гормоны щитовидной железы (для выявления гипотиреоза).
• Определение уровня железа в крови (для исключения анемии).
• Исследование уровня витамина D (недостаток которого может влиять на сон). [1]

Лечение хронического недосыпа у студентов направлено на улучшение общего самочувствия, повышение успеваемости и предотвращение развития серьезных медицинских и психологических проблем. Основные цели лечения включают:

1. Нормализация режима сна

Основной целью лечения является установление здорового режима сна, который обеспечит достаточное количество качественного отдыха. Это включает:

• Установление регулярного времени отхода ко сну и подъема.
• Создание благоприятных условий для сна (тихая, темная комната, удобная постель).
• Ограничение использования электронных устройств перед сном.

2. Улучшение качества сна

Целью является обеспечение глубокого и восстанавливающего сна, что достигается путем:

• Создания ритуалов перед сном (теплая ванна, чтение книги, медитация).
• Избежания стимуляторов (кофеин, никотин) и тяжелой пищи перед сном.
• Поддержания оптимального уровня физической активности в течение дня.

3. Снижение стресса и тревожности

Стресс и тревожность являются одними из основных факторов, вызывающих недосып у студентов. Поэтому лечение должно включать:

• Применение техник релаксации (дыхательные упражнения, йога, прогрессивная мышечная релаксация).
• Консультирование у психолога или психотерапевта для разработки стратегий управления стрессом.
• Введение регулярных перерывов в учебный процесс для отдыха и расслабления.

4. Оптимизация учебного процесса

Необходимо пересмотреть организацию учебного процесса, чтобы уменьшить нагрузку и повысить эффективность:

• Планирование времени для выполнения домашних заданий и подготовки к экзаменам.
• Использование методов тайм-менеджмента для распределения времени между учебой и отдыхом.
• Обращение за помощью к преподавателям или куратором при возникновении трудностей.

5. Коррекция образа жизни

Изменение образа жизни может существенно улучшить качество сна и общее состояние здоровья:

• Здоровое питание с акцентом на продукты, богатые витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования нервной системы.
• Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
• Регулярные умеренные физические нагрузки, которые способствуют улучшению сна. [4]

Профилактика хронического недосыпа среди студентов требует особого внимания, учитывая высокие учебные нагрузки, напряжённый график и зачастую несбалансированный образ жизни. Хотелось бы дать несколько рекомендаций, которые помогут студентам избежать хронического недосыпа и сохранить хорошее здоровье:

1. Регулярный режим сна

Следует установить и придерживаться регулярного времени отхода ко сну и подъёма. Даже если случаются поздние сессии или ночные подготовки к экзаменам, стоит стараться максимально придерживаться установленного расписания. Это поможет организму адаптироваться и улучшит качество сна.

2. Создание благоприятных условий для сна

Нужно создать комфортные условия для сна:

• Использовать удобную кровать и подушки.
• Поддерживать прохладную температуру в комнате (около 18–20°C).
• Минимизировать шум и свет в спальне, использовать плотные шторы или маску для сна.
• Рассмотреть возможность использования белого шума или специальных приложений для создания успокаивающей атмосферы.

3. Ограничение использования электроники перед сном

Рекомендуется избегать использования смартфонов, компьютеров и телевизоров за 1-2 часа до сна. Голубой свет, излучаемый экранами, подавляет выработку мелатонина — гормона, ответственного за регулирование цикла сна-бодрствования.

4. Управление стрессом

Стресс является одной из главных причин недосыпа у студентов. Следует научиться справляться с ним:

• Практиковать техники релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.
• Вести дневник для записи своих мыслей и переживаний.
• Обратиться за поддержкой к друзьям, семье или специалисту, если ощущается, что самостоятельно справиться сложно.

5. Здоровый образ жизни

Поддержка общего здоровья поможет улучшить качество сна:

• Регулярно заниматься физической активностью, но избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
• Следить за питанием: употреблять здоровую пищу, богатую витаминами и минералами, избегать тяжёлой еды перед сном.
• Ограничить потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

6. Тайм-менеджмент

Эффективное управление временем поможет снизить нагрузку и избежать перенапряжения:

• Составлять расписание и приоритезировать задачи.
• Делать регулярные перерывы во время учёбы или работы.
• Не оставлять важные дела на последнюю минуту, чтобы избежать ночных сессий.

8. Гигиена сна

Стоит соблюдать простые правила гигиены сна:

• Избегать дневного сна, если он мешает засыпать ночью.
• Придерживаться одного и того же распорядка дня, даже в выходные и праздники.
• Стараться не употреблять снотворные препараты без назначения врача.

Фармакотерапия хронического недосыпа у студентов должна применяться только под строгим контролем медицинского специалиста и использоваться лишь в крайних случаях, когда немедикаментозные подходы оказываются неэффективными. Основными целями фармакотерапии являются облегчение симптомов недосыпа и помощь в восстановлении нормального режима сна. Однако важно понимать, что лекарства должны рассматриваться как временное средство, дополняющее основные немедикаментозные методы лечения. Основные группы препаратов, используемых в лечении недосыпа:

1. Мелатонин и его аналоги: Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы и помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Его синтетические аналоги используются для корректировки режима сна, особенно у людей с проблемами засыпания.
2. Снотворные препараты: Эти медикаменты применяются для облегчения засыпания и увеличения общей продолжительности сна. Их использование должно строго контролироваться специалистом, так как они могут вызывать привыкание и зависимость.
3. Антигистаминные препараты: Некоторые антигистаминные средства обладают седативным эффектом и иногда назначаются для временного облегчения бессонницы. Однако они не предназначены для длительного применения и могут вызывать побочные эффекты, такие как сонливость днём.
4. Анксиолитики и антидепрессанты: Препараты этой группы могут назначаться при сопутствующих состояниях, таких как тревожность или депрессия, которые могут усугублять недосып. Они помогают нормализовать эмоциональное состояние и улучшить качество сна. [3]

Важные моменты при применении лекарств:

• Краткосрочность курса: Лекарства обычно принимаются временно, пока не будут устранены первопричины недосыпа.
• Побочные эффекты: Многие препараты имеют потенциальные побочные эффекты, такие как дневная сонливость, головная боль, головокружение, нарушение координации и даже зависимость.
• Комбинация с немедикаментозными методами: Лекарственное лечение всегда должно сочетаться с немедикаментозными мерами, такими как гигиена сна, физическая активность, правильное питание и управление стрессом.

Был проведен опрос 40 студентов третьего курса ВГМУ им. Н.Н. Бурденко в возрасте от 19 до 22 лет. Целью исследования являлась оценка влияния режима сна на учебную успеваемость и субъективное самочувствие в данной академической среде. Для этого респондентам было предложено анонимно ответить на ряд вопросов, касающихся их привычек, связанных со сном, и академических показателей.

Студентам было задано  2 вопроса:

Чувствуете ли Вы, что у Вас есть недосып?

Если Вы чувствуете наличие данного симптома у Вас, то насколько сильно он отражается на учебе?

На диаграмме представлено сравнение недосыпа у 40 (100%) студентов. Из общего числа студентов, 27 человек (67,5%) страдают от недосыпа, в то время как 13 студентов (32,5%) не испытывают этой проблемы (Диаграмма 1).

Диаграмма 1. Недосып у студентов

У 16 (59,26%) из 27 (100%) студентов с недосыпом возникли проблемы с успеваемостью. Это составляет примерно 59% от общего числа студентов с недосыпом. Оценки этих 16 студентов (59,26%) оказались ниже, чем у 13 студентов (32,5%), которые имеют здоровый сон. Только 11 студентов (40,74%) с недосыпом смогли достичь уровня успеваемости, сопоставимого с уровнем учащихся со здоровым сном. Это примерно 41% от всех студентов с недосыпом. Результаты представлены на диаграмме (Диаграмма 2).

Диаграмма 2. Влияние недосыпа на успеваемость

Заключение: таким образом, недосып у студентов является серьёзной проблемой, которая оказывает комплексное влияние на здоровье и успеваемость. Хронический недосып может привести к снижению когнитивных способностей, ухудшению памяти, трудностям с концентрацией и сниженной мотивации. Это отражается на успеваемости, приводя к снижению оценок, пропускам занятий и снижению интереса к учёбе.

Кроме того, недосып оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье. Он может стать причиной возникновения головных болей, раздражительности, повышенной утомляемости и даже депрессии. Недосып также усиливает подверженность болезням, так как ослабляет иммунную систему и повышает риск развития хронических заболеваний.

Однако существуют эффективные способы борьбы с недосыпом. Это регулярный режим сна, создание благоприятных условий для отдыха, ограничение использования электронных устройств перед сном, физическая активность и правильное питание. Важны также умение управлять стрессом и обращение за помощью к специалистам при необходимости.

Поэтому студентам нужно уделить внимание профилактике и борьбе с недосыпом, чтобы поддерживать здоровье и сохранять хорошую успеваемость.